28
març
En motiu del Día Mundial de l'Endometriosi i el de la Dia Mundial de Dona que han tingut lloc aquest mes de març, volem reflexionar al voltant d'una de les malalties femenines més invisibilitzades. Fins fa pocs anys, gairebé ningú parlava de l'endometriosi, una malaltia que pateix 1 de cada 10 dones i que provoca forts dolors pèlvics. Avui volem donar-li visibilitat i explicar-te com podem complementar el tractament convencional amb una alimentació antiinflamatòria i antioxidant per alleugerir els símptomes de l'endometriosi.
¿Què és l'endometriosi?
Abans de proposar consells dietètics per aliviar els dolors que provoca l'endometriosi, hem de saber que es tracta d'una malaltia provocada pel creixement de teixits o lesions fora de l'úter, semblants als de la mucosa uterina, que es manifesta amb forts dolors pèlvics.Actualment, el principal tractament per a l'endometriosis consisteix en una contracepció hormonal per a suprimir la menstruació, amb la finalitat de reduir els dolors pèlvics i el desenvolupament de les lesions. No obstant això, si pateixes endometriosi pots adquirir un paper actiu i contribuir en la millora dels símptomes amb una alimentació antiinflamatòria i antioxidant, un tipus de dieta que té grans beneficis per l'organisme a tots els nivells.
Alimentació per aliviar els símptomes de l'endometriosi
Si t'han diagnosticat endometriosi, es molt recomanable acudir a un professional de la nutrició perquè et prepari una pauta dietètica personalitzada, no obstant els següents consells basats en una dieta antiinflamatòria i antioxidant et poden ser molt útils com a punt de partida:1. Consumeix aliments rics en omega-3
Hi ha una relació entre alguns greixos i la seva incidència en l'endometriosi o en la gravetat dels símptomes: els omega 3 son protectors, mentre que els omega 6, els greixos trans i els greixos animals (sobretot carn vermella i embotits) s'han de disminuir.2. Inclou més verdures i cítrics en els teus plats
El consum diari de verdures, hortalises i fruita (sobretot cítrics) pots alleugerir notablement els símptomes de l'endometriosi.3. Millor menjar sense gluten
Eliminar el gluten i consumir aliments "purs" és una bona manera de reduir la inflamació. Evita els productes processats "sense gluten", ja que poden contenir altres additius pro-inflamatoris.4. L'alcohol empitjora els dolors
Si estàs passant per una fase de forts dolors provocats per l'endometriosi, limita o elimina completament l'alcohol de la teva dieta. Quan et trobis una mica millor pots reeincorporar-lo puntualment i de forma molt moderada en celebracions especials.5. Suplementació amb supervisió professional
Hi ha evidències científiques que demostren que la suplementació en vitamines C i E, vitamines antioxidants A, C, E, zinc i coure, vitamina B1 i B9, vitamina D, probiòtics específics i extracte d'all redueixen de forma significativa els dolors durant la menstruació. Això sí, és important que la suplementació estigui preescrita i supervisada per un professional.6. Redueix els factors de risc
Les dones sobreexposades als pesticides, productes químics i disruptors endocrins tenen un risc més elevat de patir endometriosis. Alguns canvis del dia a dia com evitar el cafè amb càpsules d'alumini o utilitzar desodorants naturals poden marcar la diferència.Tant si pateixes d'endometriosi, com si t'interessa conèixer els factors preventius, desitjo que aquestes recomanacions et siguin útils i estic a la teva disposició per a consultes i dietes personalitzades.
Escriu un comentari