28
març
Con motivo del Día Mundial de la Endometriosis y el de la Día Mundial de Mujer que han tenido lugar este mes de marzo, queremos reflexionar acerca de una de las enfermedades femeninas más invisibilizadas. Hasta hace pocos años, casi nadie hablaba de la endometriosis, una enfermedad que padece 1 de cada 10 mujeres y que provoca fuertes dolores pélvicos. Hoy queremos darle visibilidad y explicarte cómo podemos complementar el tratamiento convencional con una alimentación antiinflamatoria y antioxidante para aliviar los síntomas de la endometriosis.
¿Qué es la endometriosis?
Antes de proponer consejos dietéticos para aliviar los dolores que provoca la endometriosis, debemos saber que se trata de una enfermedad provocada por el crecimiento de tejidos o lesiones fuera del útero, similares a los de la mucosa uterina, que se manifiesta con fuertes dolores pélvicos.Actualmente, el principal tratamiento para la endometriosis consiste en una contracepción hormonal para suprimir la menstruación, con el fin de reducir los dolores pélvicos y el desarrollo de las lesiones. Sin embargo, si padeces endometriosis puedes adquirir un papel activo y contribuir a la mejora de los síntomas con una alimentación antiinflamatoria y antioxidante, un tipo de dieta que tiene grandes beneficios para el organismo.
Alimentación para aliviar los síntomas de la endometriosis
Si te han diagnosticado endometriosis, es muy recomendable acudir a un profesional de la nutrición para que te prepare una pauta dietética personalizada, no obstante los siguientes consejos basados en una dieta antiinflamatoria y antioxidante pueden serte muy útiles como punto de partida:1. Consume alimentos ricos en omega-3
Hay una relación entre algunas grasas y su incidencia en la endometriosis o en la gravedad de los síntomas: los omega 3 son protectores, mientras que los omega 6, las grasas trans y las grasas animales (sobre todo carne roja y embutidos) se deben evitar o disminuir.
2. Incluye más verduras y cítricos en tus platos
El consumo diario de verduras, hortalizas y fruta (sobre todo cítricos) pueden aliviar notablemente los síntomas de la endometriosis.
3. Mejor comer sin gluten
Eliminar el gluten y consumir alimentos "puros" es una buena forma de reducir la inflamación. Evita los productos procesados "sin gluten", puesto que pueden contener otros aditivos pro-inflamatorios.
4. El alcohol empeora los dolores
Si estás pasando por una fase de fuertes dolores provocados por la endometriosis, limita o elimina completamente el alcohol de tu dieta. Cuando te encuentres un poco mejor puedes reincorporarlo puntualmente y de forma muy moderada en celebraciones especiales.
5. Suplementación con supervisión profesional
Hay evidencias científicas que demuestran que la suplementación de vitaminas C y E, vitaminas antioxidantes A, C, E, zinc y cobre, vitamina B1 y B9, vitamina D, probióticos específicos y extracto de ajo reducen de forma significativa los dolores durante la menstruación. Eso sí, es importante que la suplementación esté preescrita y supervisada por un profesional.
6. Reduce los factores de riesgo
Las mujeres sobreexpuestas a los pesticidas, productos químicos y disruptores endocrinos tienen un mayor riesgo de padecer endometriosis. Algunos cambios del día a día como evitar el café con cápsulas de aluminio o utilizar desodorantes naturales pueden marcar la diferencia.Tanto si padeces de endometriosis, como si te interesa conocer los factores preventivos, deseo que estas recomendaciones te sean útiles y estoy a tu disposición para consultas y dietas personalizadas.